Apprendre à gérer ses émotions est devenu un sujet d'actualité... mais concrètement comment faire ?
Et pour les enfants ? Comment les accompagner à mieux comprendre ce qu'ils ressentent ? Comment les aider à mieux gérer leur hypersensibilité ? Leurs frustrations ? Leurs hontes, colères ou peines ?
1.Reconnaître et être indulgent avec votre rôle de parents : Incompétence, impuissance, épuisement… Notez tous les sentiments bien souvent ressentis et prenez du temps pour vous ressourcer, prendre soin de vous. Faites la liste des choses qui vont vous aider à rester plus disponible, serein(e), confiant dans votre rôle de parent. Vous souhaitez un peu de repos ? Terminer la lecture d'un chapitre ? Appeler une amie pour échanger ? Ecouter votre musique préférée ? Sortir prendre l'air ... Notez toutes vos envies et tentez d'en réaliser plusieurs par jour.
2. Travailler les sensations et les émotions avec l'enfant :
- Installez-vous confortablement avec lui, dans un endroit où vous ne serez pas dérangé. (il faut aussi avoir un peu de temps et couper son téléphone). Allongez-vous sans musique ou ambiance sonore.
- Prêtez attention à vos sensations : vous pouvez fermer les yeux si vous le souhaitez. Ecoutez ce que votre corps vous dit : vos oreilles (ce que vous entendez), votre nez (ce que vous sentez), vos muscles (tendus ou relâchés), votre peau (sensations liées au toucher). N'essayez pas de corriger un ressenti.
- Laissez votre attention se diriger sur la sensation la plus forte du moment : si vous (ou votre enfant) vous déconcentrez ce n'est pas grave. Observez où vous "vous perdez" dans vos pensées. Observez vos pensées en restant aussi sur votre corps et vos sensations. Si vous vous endormez ... c'est simplement que vous étiez peut-être fatigué(e) à ce moment là.
- Laissez ce sur quoi vous êtes concentré évoluer ; si une sensation s'intensifie, laissez-la faire, même si cela vous gène. Soyez à l'écoute sans juger.
Si les sensations se transforment en émotions, c'est bien aussi.Les émotions sont des manifestations corporelles. Si les sensations se transforment en images, observez-les et accueillez-les.
- Accordez-vous autant de temps que vous le souhaitez pour ressentir la gamme des sensations.
- Notez ensuite toutes les remarques et sensations que vous avez remarquées.
3. Apprendre à s'aimer
- Toujours dans un moment tranquille avec votre enfant, Vous allez chercher "tout ce que vous n'aimez pas chez vous" C'est la zone des autocritiques... Que vous reprochez vous le plus ? "Je ne suis pas assez ...", "Je suis trop..."; "Je n'aime pas quand je suis...", "J'aimerai savoir mieux faire ..."
Allez vers les parties qui vous gênent le plus ou qui vous font honte.
Précisez à votre enfant que toutes les confidences dites ce jour là resteront secrètes et juste entre vous deux.
- Ne vous insultez pas "de bête, idiot, moche, fainéant, pleurnicheur... Ces termes ne sont ni justes, ni utiles.
Ecrivez trois aspects : par exemple, je mets du temps à comprendre certaines choses, je n'arrive pas à quitter mon papa le matin avant d'aller à l'école, j'ai honte de ne pas réussir à ...
- Evaluez l'importance du problème : sur une échelle de 0 à 10 (10 c'est très important).
- Donnez un petit nom "à votre petite voix de l'intérieur qui vous critique" :
"..... et dites lui aussi souvent qu'elle apparait dans la journée : "Mistinguette (exemple) tais-toi, ou chut, chut, je ne veux pas t'entendre".
En prenant le temps de ressentir les sensations et les émotions, vous aidez votre enfant à mieux se connaître et à mieux gérer ses émotions.
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