Témoignage
"Comment gérez-vous vos émotions ? Lorsque je suis heureuse, je parle beaucoup et je suis euphorique. Si je suis froissée ou contrariée j'ai du mal à contrôler mes émotions... Pire, je ne comprends toujours pas d'où elles viennent et comment mieux les canaliser : j'hurle, je fonds en larmes ou j'explose de colère...".
Carla maman de trois enfants de 5, 7 et 10 ans
Pas facile d'être parent !
Vous avez le droit de craquer,
Vous avez le droit de ne pas vous sentir à la hauteur,
Vous avez le droit de ne pas savoir comment réagir à toutes les situations du quotidien !
Nous parlons très souvent des émotions des enfants, mais qui nous guide pour mieux comprendre et gérer nos émotions de parents ?
1. Qu'est-ce qu'une émotion ?
Les émotions ne sont ni bonnes ni mauvaises : elles sont nécessaires. Elles ont un but : celui de nous permettre de nous adapter à notre environnement, de répondre à des besoins importants, de réorganiser notre pensée...
Lorsque les émotions s'expriment de façon explosive, impulsive, qu'elles sont contrôlées, inhibées, ou qu'elles affectent notre quotidien par un état permanent pénible (dépression)... On peut imaginer apprendre à mieux les comprendre ou les réguler.
2. La régulation émotionnelle : comment ça marche ?
Notre journée est jalonnée par les émotions de petites intensités et parfois de grandes intensités. Nous devons nous adapter en permanence.
La régulation émotionnelle : c'est la capacité à agir sur ses propres émotions. C'est un processus psychologique complexe qui déclenche, inhibe ou module les affects. Elle peut être consciente ou inconsciente ; contrôlée ou automatique.
Voici le processus émotionnel et les étapes que l'on traverse lorsqu'une émotion surgit en nous.
Etape 1. La réaction émotive peut être déclenchée par un évènement externe : vous découvrez toutes les affaires de votre enfant qui traînent par terre dans le salon.. par exemple. Vous recevez alors un stimulus extérieur qui va être à l'origine de votre émotion.
Etape 2. Ce stimulus va orienter votre attention vers lui.
Etape 3. L'évaluation ou la réévaluation : la perception ou l'interprétation que vous faites de la situation : voir le verre à moitié plein plutôt qu'à moitié vide.
Etape 4 : La réponse émotionnelle : la réaction physique ou expressive de votre émotion. C'est souvent de cette étape que nous nous souvenons.
Il y a des réactions physiologiques qui sont déclenchées par le cerveau suite au signal d'alarme provoqué par l'incident déclencheur, nos muscles se tendent, notre mâchoire se serre, nos poings se crispent, notre respiration s'accélère, nos battements de coeur augmentent et la température de notre peau augmente !
On régule ses émotions pour s'adapter au contexte immédiat, pour répondre à des objectifs, pour gérer de bonnes les relations sociales.
3. Mais concrètement... comment faire ?
1. Détourner son attention
Ne pas voir, ne pas entendre, ne pas répondre... on freine pour ne pas ressentir l'émotion.
2. Le changement cognitif : cela consiste à changer la manière dont on perçoit l'interprétation du monde. Vous pouvez relativiser, puiser dans vos souvenirs et se rappeler qu'il y a aussi de bons côtés à la situation. Réfléchir pour que les choses ne nous touchent pas autant. Vous court-circuitez ainsi le processus.
3. La modulation de la réponse : On agit quand l'émotion est déjà là.. on va chercher à l'atténuer. La prise de conscience des sensations corporelles permet de l'identifier. Vous êtes triste, déçu(e), en colère, fâché(e), agacé(e), énervé(e), exténué(e), désespéré(e)...
Pour cela, il existe plusieurs techniques comme : se concentrer sur sa respiration, faire de la cohérence cardiaque, boire un verre d'eau... Par le corps on essaye de réduire son émotion.
Vous pouvez aussi tenter le partage social : En parlant autour de vous de vos préoccupations. Soyez alors authentique lorsque vous partagez le contenu émotionnel. Choisissez bien le moment et la personne avec qui vous vous confiez sur vos émotions.
4. Camoufler ou étouffer ses émotions...
Il est parfois difficile, pour certaines personnes, d'avoir accès à leurs émotions : car c'est le refoulement de ces dernières qui leur a permis de survivre ! Il ne leur était peut-être pas permis de pleurer quand ils étaient enfants par exemple. Même si le mécanisme de survie n'est plus nécessaire, il continue d'exister quand même, c'est devenu un réflexe.
FAITES LE TEST
Et vous ? Comment gérez-vous vos émotions ?
Petit test pour mieux comprendre votre réaction émotionnelle :
Je ne suis pas capable de lâcher prise et de ne pas tout contrôler dans ma vie : oui-non
Au cinéma, je suis bon public, je ris ou je pleure facilement, et j'aime bien cela : oui-non
Dans ma vie quotidienne, mes émotions me gênent souvent : oui-non
Je repère facilement si l'on est en train de me mentir : oui-non
Il m'arrive de me braquer facilement, de bouder, de faire la tête : oui-non
Si j'ai un problème avec quelqu'un, je peux difficilement lui en parler : oui-non
Lorsque je dois parler en public, je ne ressens guère de signes physiques de trac : oui-non
Si quelque chose m'énerve, je ne dis rien pendant longtemps, puis j'explose violemment : oui-non
Je culpabilise facilement : oui-non
J'ai des difficultés à accepter les critiques, mêmes constructives ou fondées : oui-non
Je peux crier et casser des objets lors de grosses colères : oui-non
J'ai du mal à savourer les petits bonheurs de la vie : oui-non
Il m'arrive souvent, sous l'effet d'une émotion, d'agir à l'encontre de mes intérêts : oui-non
Je peux en vouloir longtemps aux personnes qui m'ont fait du mal : oui-non
Je mets du temps à me rendre compte que je suis énervé(e) ou en colère : oui-non
Mes émotions peuvent me rendre malade physiquement : maux de tête, sueur, tremblements, maux de ventre ... : oui-non
Vous avez répondu une majorité de OUI, vous pouvez travailler sur les manifestations de vos émotions.
Il existe des méthodes et des petits exercices pour s'entraîner à mieux tolérer ses émotions et ensuite à les mettre en mots. Lorsque vous acceptez vos émotions, vous séparez l'émotion de l'action. Vous sentir en colère ne signifie pas que vous allez jeter tous les objets par terre, hurler ou menacer les personnes de votre entourage.
Enfin, soyez tolérant envers vous-même... une guerre constante contre soi engendre frustration, idées et émotions négatives.
Si vous souhaitez participer au prochain webinaire pour mieux gérer vos émotions de parents : découvrir des outils pratiques et des méthodes facilement applicables, n'hésitez pas à me contacter : coachparental@costamarie.com ou 07 68 10 57 57
1. Identifier les pressions, les objectifs trop ambitieux, analyser le contexte
2. Comprendre nos vulnérabilités, nos croyances limitantes, nos doutes
3. Observer sans juger nos réactions automatiques aux différentes émotions : identifier notre discours interne et notre baromètre intérieur
4. Analyser les faits en restant le plus factuel, précis et objectif possible
4. Apprendre à exprimer avec authenticité et intensité ce que nous ressentons tout en gardant son calme
5. Faire une pause : le Time out des parents
6. Mode de survie : techniques pour un retour au calme et une meilleure gestion des émotions.
7. Exprimer de la gratitude... envers soi-même !
Voici le programme : "Je gère mes émotions de parent" ©
En attendant, prenez soin de vous.
Marie Costa
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